Gripe A Recomendaciones de la American Psychological Association

Las noticias permanentes sobre la Gripe A pueden hacer que cualquier personase sienta ansiosa o preocupada. Estas reacciones son comprensibles porquehay cosas que aun desconocemos y por la rapidez de expansión del virus. Peroaun durante este periodo de incertidumbre, hay cosas que usted puede hacerpara manejar su ansiedad y mantener una mirada esperanzadora. - Mantenga las cosas en perspectiva. Aunque los miembros del gobiernonecesitan enfocar el peor escenario posible para mantener protegida a lasociedad. Usted no necesita esperar lo peor. Hasta ahora la mayoría de lagente que ha contraído la gripe A se ha recuperado. Es muy conocida larelación entre el aumento del estrés y el debilitamiento del sistemainmunológico, cuanto más se preocupe innecesariamente más aumenta su riesgode enfermarse. - Concéntrese en obtener información realista. Obtenga información defuentes fidedignas que le permitan evaluar los riesgos que usted corre paratomar precauciones razonables. Esta es una situación que evolucionarápidamente así que recabe información de manera periódica (pero nopermanente) para diferenciar la información confiable de los rumores.Durante las épocas de crisis circulan rápidamente muchos rumores, tengacuidado con los rumores infundados, que pueden ser innecesariamenteestresantes o llevarlo a no tomar medidas razonables. - Trate de mantener una mirada esperanzadora. Las agencias de salud estánhaciendo todo lo posible para controlar esta epidemia. A lo largo de lahistoria la humanidad ha sobrevivido cientos de circunstancias difícilespara luego seguir adelante. No hay razón para creer que esta vez no será asíLimite su preocupación limitando la cantidad de horas que usted y sufamilia, en especial sus hijos, miran y escuchan coberturas de prensaperturbadoras. Recuerde que la televisión le hablará de personas enfermas yno de los millones que están sanos. - Manténgase sano. No permita que la incertidumbre lo lleve a no comer bien,no dormir o no hacer ejercicio. Un estilo de vida sano - que incluyaejercicio y una dieta apropiada- es su mejor defensa para cualquierenfermedad. Adoptar hábitos higiénicos, como lavarse las manos regularmentey usar alcohol en gel también disminuirá sus riesgos de estar expuesto agérmenes y enfermedades. Un cuerpo más sano también lo ayudará a sentirsemejor con usted mismo para enfrentar las decisiones que tenga que tomar frente a la Gripe A. - Potencie su resiliencia. La resiliencia es el proceso de adaptarse bienante la adversidad, las amenazas o el estrés. Todas la personas obtenemosfuerzas de distintas actividades (arte, rezar, hablar con otros, hobbie,etc). Busque en las habilidades que le han servido para salir airoso deotras situaciones estresantes y úselas para manejar su incertidumbre ahora. - Tenga un plan. No se entretenga tejiendo fantasías sobre el peor escenarioposible (ej. muerte, pandemia, etc). Simplemente tenga un plan de ataque encaso de tener síntomas de gripe (a quien voy a llamar, a que hospital voy air, quien va a cuidar a mis hijos). Explore opciones para trabajar desde sucasa. - Comuníquese con sus hijos. Discuta con sus hijos información sobre lagripe A con una mira honesta y de acuerdo a la edad del niño. Si sus hijostienen preguntas e inquietudes hablar al respecto sin catastrofismo losayudará a disminuir su ansiedad. Los padres deben ayudar a mantener lasrutinas de los niños lo mas estables posible y reducir su exposición a losmedios de comunicación. Recuerde que los niños observan las emociones y elcomportamiento de los adultos para obtener señales de cómo manejar los suyosProcure no sólo hablar, sino ser un modelo de afrontamiento para sus hijos. - Manténgase conectado. Alimentar las redes sociales en los momentos deestrés puede darnos sensación de normalidad y una vía para aliviar nuestrossentimientos negativos y tensiones. Trate de mantenerse en contactofrecuente vía teléfono, email y chat con sus amigos y vecinos. - Busque ayuda adicional. Si tiene sentimientos intensos de ansiedad odesesperanza o tiene dificultades para llevar a cabo las actividades de lavida diario debido a sus sentimientos negativos sobre este tema, esto puedeser señal de un trastorno de ansiedad. Consulte a un psicólogo matriculadopara que lo ayude desarrollar una estrategia para salir adelante. María Cecilia Acri